訓練法

自律訓練法

自律訓練法(Autogenic Training)可視為一種自我催眠的技巧，由德國醫生休爾茲(Johannes Schultz) 所開發。重點是透過意念，來影響人體血液循環和體溫等生理變化，讓身體感到溫暖，再擴展到心靈上的放鬆。

1. 沉重感練習：
   專心想像身體沉重的感覺，你的注意力到哪裡，就讓那個地方變得放鬆。如果沒有變放鬆也沒關係，只要想像沈重的感覺即可。
   『我的左腳感覺越來越放鬆，越來越沉重』（重複三次）
   『我的右腳感覺越來越放鬆，越來越沉重』（重複三次）
   『我的左手感覺越來越放鬆，越來越沉重』（重複三次）
   『我的右手感覺越來越放鬆，越來越沉重』（重複三次）
2. 溫熱感練習：
   專心的在身體的各個部位想像溫暖的感覺，同時確實感受那個溫暖的感覺。
   『我的雙腳感覺很溫暖』、『我的雙手感覺很溫暖』、『我的身體感覺很溫暖』（重複三次）
3. 緩慢感練習：
   專心的感覺到呼吸漸漸緩慢與平靜，自己也跟著越來越放鬆，心跳也越來越穩定規律了。
   『我的呼吸越來越慢了』『我的呼吸越來越平靜了』『我的呼吸越來越規律了』